藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。擁有良好睡眠非常重要。讓睡眠“無壓力”，一直是小優(yōu)的奮斗目標(biāo)，今天小優(yōu)就給您安利幾個(gè)睡眠小技巧。

1、按摩穴位

穴位一：安眠穴

安眠穴的位置耳朵后凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個(gè)穴位有助眠的作用。（視頻來源：健康之路）

穴位二：神門穴

神門穴在手掌和手腕連接處內(nèi)側(cè)，按壓神門穴，有放松身心、緩解心慌的作用，平時(shí)因?yàn)檫^于緊張或有心慌癥狀影響入眠的朋友們，可以試試這個(gè)方法。

2、睡個(gè)好枕頭

一個(gè)好枕頭，一定要滿足這樣的標(biāo)準(zhǔn)：

不壓迫血管：枕頭不應(yīng)過軟也不應(yīng)過硬，需要能夠釋放頭頸部的壓力，從而不壓迫血管，使頭頸部血流更通暢，供血充足，睡眠更充分。

能夠支撐頸部：枕頭需要能夠讓頭部自然下沉，給予頸部支撐力，使頸部保持正常生理曲線，頸部肌肉得到最大的放松，才能得到更好的睡眠。

3、建立自己的生物鐘

養(yǎng)成定時(shí)睡覺與起床的習(xí)慣，偶爾因?yàn)榘疽构ぷ鳌W(xué)習(xí)而晚睡，早晨最好也按時(shí)起床。

遇到節(jié)假日，避免多睡懶覺；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。

4、“4-7-8”睡眠法

最后，給大家介紹一種4-7-8呼吸法，由美國亞利桑那州一位醫(yī)生發(fā)明，有助于在60秒內(nèi)快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸氣數(shù)到4，憋氣時(shí)數(shù)到7，吐氣時(shí)數(shù)到8。

具體方法如下：

閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)4個(gè)數(shù)（1、2、3、4）；憋氣，從1數(shù)到7（1、2、3、4、5、6、7）；嘴巴吐氣，默數(shù)到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步驟，重復(fù)3到4遍。堅(jiān)持六到八周，效果較好。

高質(zhì)量睡眠是健康的保證，一定要記住最重要的一點(diǎn)，能早睡一定不要熬夜。